32-ejų šiaulietė Gintarė Urbonienė per devynis mėnesius numetė 12 kilogramų. Moteris tikina, kad rezultatą pasiekė ne laikydamasi griežtos dietos ar visiškai atsisakydama mėgstamo maisto, o pamažu keisdama kasdienius įpročius.
Ilgą laiką Gintarė buvo liekna, tačiau po operacijos ir sudėtingo emocinio laikotarpio jos santykis su maistu pasikeitė. Valgymas tapo būdu nusiraminti, o ilgainiui susiformavę įpročiai lėmė svorio augimą. Šiandien ji naujienų portalui tv3.lt pasakoja, kas padėjo ne tik atsikratyti kilogramų, bet ir geriau jaustis.
Gintarė nurodo esanti 159 cm ūgio ir gana smulkaus sudėjimo, todėl priaugti 10–12 kilogramų jai buvo labai pastebima. Anksčiau, net ir po gimdymų, jos svoris dažniausiai grįždavo į 55–57 kilogramų ribą.
Maistas tapo būdu nusiraminti
Didžiausias Gintarės svoris siekė 68 kilogramus. Pasak jos, pokyčiai prasidėjo po prieš kelerius metus patirtos operacijos, kai pablogėjo emocinė būsena ir maistas tapo savotiška paguoda.
Moteris prisimena dažnai suvalgydavusi vaikų paliktą maistą, užkandžiaudavusi ir nedarydavusi ilgesnių pertraukų tarp valgymų. Galiausiai ji nebesulaukdavo tikro alkio – maži užkandžiai tapo nuolatine dienos rutina.
Taip dėl netaisyklingos mitybos ir nepalankių įpročių priaugti 12 kilogramų per pastaruosius metus buvo numesti.
Pirmiausia atsisakė nuolatinio užkandžiavimo
Gintarė savo pokyčių negrindė kraštutinumais. Ji nusprendė ne uždrausti sau mėgstamus produktus, o susitvarkyti valgymo režimą.
Pirmuoju žingsniu tapo sprendimas valgyti tris kartus per dieną: nebeužkandžiauti ir nebesuvalgyti to, kas likdavo nuo vaikų patiekalų. Vėliau moteris įtraukė daugiau fizinio aktyvumo.
Kadangi augina du vaikus, Gintarė pasirinko vaikščiojimą, kuriam nereikia daug papildomo laiko. Ji išsikėlė tikslą kasdien nueiti 10 tūkstančių žingsnių. Kartais pasivaikščiojimus išskirstydavo į rytą ir vakarą, o kartais eidavo į lauką su vaikais.
Daugiau maisto lėkštėje, bet ne tiek daug kalorijų
Pradėjusi domėtis mityba, Gintarė suprato, kad svarbu ne vien sumažinti porcijas, bet ir rinktis produktus, kurie padeda ilgiau išlikti sočiai.
Kadangi ji mėgsta valgyti gausiai, į lėkštę dėdavo daugiau daržovių ir salotų. Taip maisto kiekis atrodydavo didelis, tačiau kalorijų būdavo mažiau.
Mėgstamų produktų ji visiškai neatsisakė: kartais suvalgydavo ledų ar traškučių. Skirtumas tas, kad tai nebevirsdavo nekontroliuojamu persivalgymu.
Pirmuosius rezultatus Gintarė pajuto ne tik dėl pasikeitusios išvaizdos. Ji pradėjo labiau patikti pati sau, pagerėjo savijauta, susitvarkė žarnyno veikla ir nebesipūtė pilvas. Anksčiau po naktinių valgymų rytais moteris jausdavosi patinusi ir prastai.
Pokyčius siūlo pradėti nuo vieno įpročio
Norintiems keisti gyvenimo būdą šiaulietė pataria nesiimti visko iš karto. Jos teigimu, nereikėtų nuo pirmadienio atsisakyti čipsų, šokolado, gėrimų ir alkoholio, taip pat įsipareigoti sportuoti keturis kartus per savaitę.
Gintarė siūlo naujus įpročius kurti palaipsniui: vieną mėnesį atsisakyti užkandžiavimo ir pradėti valgyti tris kartus per dieną, vėliau daugiau vaikščioti, o dar vėliau išbandyti sporto salę ar dažniau gaminti namuose.
Pokyčius palengvino ir planavimas. Kadangi moteris dirba iš namų ir augina du vaikus, vienu kartu ji dažnai pagamindavo ne vieną, o dar tris papildomas porcijas, kurias laikydavo šaldytuve.
Gintarė įsitikinusi, kad ilgalaikį rezultatą padėjo pasiekti nuoseklumas. Jos teigimu, pirmiausia reikalinga disciplina, o tik po jos ateina motyvacija, nes ši nėra pastovi. Svarbiausia turėti planą ir jo laikytis.
