Kokybiškas miegas būtinas tiek gerai savijautai, tiek organizmo atsistatymui. Jo kokybę lemia įvairūs veiksniai, įskaitant ir vakare pasirenkamą maistą. Miego ekspertė Jasmin Lee atkreipia dėmesį į vieną produktą, kuris, jos teigimu, gali padėti greičiau užmigti ir ramiau išmiegoti naktį.
Kaip rašo Express, specialistė rekomenduoja vakare rinktis bananus. Juose yra kalio, magnio, vitamino B6 ir baltymų – maistinių medžiagų, kurios prisideda prie miego hormonų serotonino ir melatonino gamybos, todėl gali padėti užmigti.
Kuo bananai gali būti naudingi miegui?
J. Lee taip pat nurodo, kad bananuose esanti aminorūgštis triptofanas gali skatinti miego hormonų gamybą. Organizmas iš triptofano gamina serotoniną – neuromediatorių, padedantį atsipalaiduoti ir sulėtinantį informacijos perdavimą nervinėms ląstelėms.
Nors bananai yra geras triptofano šaltinis, dažniausiai jie išskiriami dėl juose esančio kalio. Šis mineralas gali padėti atpalaiduoti raumenis. Kai organizmui trūksta kalio, raumenys gali sustingti, o dėl to pasireiškiantys mėšlungis ir spazmai gali trukdyti kokybiškai pailsėti naktį.
Kalio vaidmuo neapsiriboja raumenimis. Jis taip pat gali padėti mažinti kraujospūdį, nes atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Ką dar rekomenduoja NHS?
NHS specialistai, be mitybos pokyčių, siūlo laikytis pastovaus miego režimo: kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu arba panašiu metu. Norint geriau suprasti savo miego įpročius, gali būti naudinga vesti miego dienoraštį.
Ruošiantis nakties poilsiui patariama vengti ekranų, nevalgyti per daug ir pasirinkti ramią, atsipalaiduoti padedančią veiklą. Taip pat svarbu pasirūpinti miegamuoju – jis turėtų būti jaukus, tylus ir tinkamas kokybiškam poilsiui.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
