Inkstai yra vieni svarbiausių žmogaus organų, tačiau jų būkle dažnas susirūpina tik tada, kai pasireiškia nemalonūs simptomai. Vis dėlto kasdieniai įpročiai gali padėti rūpintis inkstų sveikata gerokai anksčiau – svarbus ne tik išgeriamų skysčių kiekis, bet ir maistas.
Apie inkstams palankią mitybą ir požymius, galinčius signalizuoti apie sutrikimus, naujienų portalui tv3.lt pasakojo mitybos specialistas Paulius Paulauskas.
Kas gali būti naudinga inkstams?
P. Paulausko teigimu, sveiki ir nepažeisti inkstai įprastai atlieka savo funkcijas, tačiau būtina pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu. Vanduo padeda organizmui pašalinti toksinus ir gali mažinti inkstų akmenų susidarymo riziką.
Specialistas kaip papildomą pasirinkimą išskyrė vandenį su citrina. Citrinose esantys citratai gali būti siejami su mažesne tam tikrų inkstų akmenų atsiradimo tikimybe.
Kalbėdamas apie maistą, P. Paulauskas pirmiausia paminėjo spanguoles ir bruknes. Jose esantys specifiniai antioksidantai gali trukdyti bakterijoms prikibti prie šlapimo takų sienelių ir taip padėti saugotis infekcijų.
Į racioną, anot jo, taip pat verta įtraukti mėlynes, šilauoges ir gervuoges. Šios tamsios uogos turi daug antioksidantų, galinčių padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Naudingi gali būti ir žalumynai – špinatai, lapiniai kopūstai bei rukola.
Briuselio kopūstai ir brokoliai yra skaidulų bei vitamino C šaltiniai, todėl, specialisto teigimu, gali prisidėti prie detoksikacijos procesų.
Inkstams palankioje mityboje vietos gali būti ir česnakams bei svogūnams. Juose esantis alicinas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Vis dėlto šių produktų nereikėtų vartoti per daug, ypač jei jie sunkiau virškinami.
Raudonoje paprikoje gausu vitamino C, o agurkai ir salierai yra natūralūs diuretikai, galintys padėti šlapimo išsiskyrimui.
Specialistas taip pat išskyrė riebią žuvį – lašišą, skumbrę ir sardines. Jose esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padėti mažinti uždegiminius procesus ir prisidėti prie kraujospūdžio reguliavimo.
Pasak P. Paulausko, naudingu riebalų šaltiniu gali būti kokybiškas alyvuogių aliejus, padedantis saugoti kraujagyslių sieneles ir prisidedantis prie detoksikacijos. Į mitybą jis taip pat įtraukia kokybiškus, naminius kiaušinių baltymus.
Druskos kiekį reikėtų kontroliuoti
Rūpinantis inkstais svarbu ne tik rinktis tinkamus produktus, bet ir riboti tai, kas gali jiems kenkti. Vienas svarbiausių aspektų – nepadauginti druskos.
Jos visiškai atsisakyti nebūtina, tačiau reikėtų laikytis saiko. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 5 gramus druskos.
P. Paulauskas pabrėžė, kad per didelis natrio kiekis padidina organizmui tenkantį krūvį. Nulinis druskos kiekis taip pat nėra būtinas, nes jos reikia, ypač sportuojant ir prakaituojant, tačiau 5 gramai turėtų būti maksimali riba. Hipertenzija sergantiems žmonėms šis kiekis gali būti dar mažesnis.
Taip pat patariama riboti stipriai perdirbtus produktus ir saldžius gazuotus gėrimus. Juose gali būti pridėtinės fosforo rūgšties, todėl tokie gėrimai neturėtų tapti kasdieniu įpročiu.
Sveikos mitybos principai ragina dažniau rinktis augalinį maistą, daržoves, vaisius ir uogas, o mažinti cukraus turinčių produktų bei gėrimų kiekį.
Specialistas įspėjo nepiktnaudžiauti ir vaistais nuo skausmo, nes jie taip pat gali apkrauti organizmą. Net ir nestipriai pajutus skausmą žmonės kartais iš karto renkasi dideles tokių vaistų dozes.
Kokie požymiai gali kelti įtarimų?
Gėrimų pasirinkimą P. Paulauskas taip pat ragina vertinti atsakingai: saldžių ir gazuotų gėrimų reikėtų vengti, o alkoholį vartoti itin saikingai. Dideli alkoholio kiekiai inkstams nėra naudingi, todėl kasdienėje mityboje pagrindiniu gėrimu turėtų išlikti vanduo.
Vien iš savijautos ne visada galima lengvai nustatyti, kad inkstų veikla sutrikusi. Galimi požymiai nebūtinai reiškia inkstų ligą, nes juos gali sukelti ir kitos priežastys.
Kojų ar pėdų tinimą, pavyzdžiui, gali lemti didesnis suvartotos druskos kiekis. Šlapinimosi pokyčiams įtakos gali turėti kofeinas ar stresas.
Vis dėlto, jei žmogus išgeria pakankamai vandens ir kitų skysčių, tačiau šlapinasi labai retai, tai gali būti vienas iš galimų įspėjamųjų ženklų.
Prie galimų simptomų specialistas priskyrė ir bendrą nuovargį, išsekimą, svaigulį bei sunkesnį susikaupimą. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti neįprastas metalo skonis burnoje arba blogas burnos kvapas.
Pajutus neįprastus ar ilgai nepraeinančius simptomus, nereikėtų bandyti vien iš jų nustatyti inkstų būklės. Inkstų ligos neretai ilgą laiką nesukelia ryškių požymių, todėl kilus įtarimų svarbu kreiptis į gydytoją ir atlikti reikalingus tyrimus.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
