Rytas dažnai prasideda skubiai: kava, greiti pusryčiai ir pastangos kuo greičiau įsibėgėti. Vis dėlto pirmosiomis valandomis po pabudimo organizmas keičiasi, o šie procesai veikia ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Daugiau nei 20 metų pacientus gydantis kardiologas Dr. Sanjayus Bhojrajas įspėja, kad kai kurie įprasti rytiniai pasirinkimai gali būti ne tokie nekenksmingi, kaip atrodo.
Specialistas įvardijo penkis dalykus, kurių pats stengiasi vengti iki 9 valandos ryto. Jis taip pat paaiškino, kuo juos pakeičia ir kaip pradeda savo dieną, rašo cnbc.com.
Primename, kad šis tekstas yra tik patariamojo pobūdžio. Dėl sveikatos bei mitybos rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju arba vaistininku.
Kodėl pirmosios ryto valandos svarbios širdžiai?
Dr. S. Bhojrajo teigimu, ankstyvą rytą širdies ir kraujagyslių sistemai tenka didesnis krūvis. Pabudus organizme padaugėja kortizolio, pakyla kraujospūdis, o širdies ritmo kintamumas sumažėja, nes kūnas iš ramybės pereina į aktyvią būseną.
Specialistas remiasi tyrimais, rodančiais, kad širdies ir kraujagyslių sutrikimų tikimybė dažnai būna didesnė pirmosiomis valandomis po pabudimo. Todėl, jo manymu, reikėtų įvertinti ne tik rytą pasirenkamą maistą ir gėrimus, bet ir emocinę savijautą bei tempą, kuriuo pradedama diena.
1. Saldūs kavos gėrimai
Kardiologas ryte pirmiausia vengia saldžių kavos gėrimų. Kava su pienu, ypač jei į ją dedama daug priedų, gali turėti 30–50 gramų cukraus dar prieš žmogui ką nors suvalgant.
Toks cukraus kiekis gali greitai padidinti gliukozės koncentraciją kraujyje ir paskatinti insulino išsiskyrimą. Be to, išgėrus tokį gėrimą alkis gali sugrįžti gana greitai.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
