Vaikščiojimas – lengvai prieinama fizinio aktyvumo forma, galinti pagerinti savijautą ir prisidėti prie ilgesnio gyvenimo. Tyrimai rodo, kad reguliarus ėjimas gali būti svarbi sveiko senėjimo dalis ir net sumažinti su sveikatos priežiūra susijusias išlaidas, nurodoma Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro pranešime.
Vaikščiojimas siejamas su ilgesniu gyvenimu
Žmonės, kurie vaikščiojimui skiria bent vieną valandą per dieną, pasižymi didesne tikėtina gyvenimo trukme. Tyrimo duomenimis, 40 metų vyrai, kasdien vaikštantys valandą ar ilgiau, vidutiniškai gali tikėtis gyventi 1,38 metų ilgiau nei tie, kurie vaikšto trumpiau.
Ilgesnis gyvenimas dėl aktyvesnio gyvenimo būdo nebūtinai reiškia didesnes medicinos išlaidas senatvėje. Priešingai, aktyviai vaikštantys žmonės per visą gyvenimą sveikatos priežiūrai išleidžia 2,7–7,6 proc. mažiau lėšų. Tad patogūs batai ir laikas pasivaikščiojimui gali būti naudinga investicija.
Nauda širdžiai, smegenims ir medžiagų apykaitai
Reguliarus vaikščiojimas gali:
- stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą – mažinti kraujospūdį, gerinti kraujagyslių endotelio funkciją ir sumažinti insulto bei širdies ligų riziką;
- padėti išvengti 2 tipo cukrinio diabeto – vaikščiojimas prisideda prie gliukozės kiekio kraujyje reguliavimo;
- gerinti psichinę sveikatą – fizinis aktyvumas padeda gerinti nuotaiką ir mažinti depresijos bei nerimo simptomus;
- apsaugoti smegenų veiklą – vaikščiojimas siejamas su mažesne demencijos ir kognityvinių funkcijų silpnėjimo rizika;
- lėtinti senėjimo procesus – molekuliniu lygmeniu jis skatina DNR pažaidų taisymą, mažina lėtinį uždegimą ir stiprina mitochondrijų, ląstelių „elektrinių“, veiklą.
Kiek žingsnių pakanka?
Nors dažnai kalbama apie 10 000 žingsnių per dieną, tokio skaičiaus pasiekti nebūtina norint pajusti teigiamą poveikį sveikatai.
- 8 000–10 000 žingsnių per dieną laikoma optimaliu tikslu, siekiant sumažinti priešlaikinės mirties riziką.
- Vyresniems nei 60 metų žmonėms reikšmingas mirtingumo rizikos sumažėjimas pastebimas pasiekus 6 000 žingsnių ribą.
- Maždaug 3 800 žingsnių per dieną gali padėti demencijos riziką sumažinti apie 25 proc.
- Reikšmę turi ne tik nueitas atstumas, bet ir tempas. Spartus ėjimas bent 30 minučių 5 dienas per savaitę padeda atitikti rekomenduojamas fizinio aktyvumo normas ir gerina širdies bei plaučių ištvermę.
Jei šiuo metu judate nedaug, pradėkite nuo nedidelių tikslų. Žingsniamatis gali padėti stebėti aktyvumą, o krūvį verta didinti palaipsniui. Net ir nedidelis kasdienis pasivaikščiojimas gali tapti žingsniu ilgesnio, sveikesnio ir kokybiškesnio gyvenimo link.
Nagai M, Kuriyama S, Kakizaki M, et al. Impact of walking on life expectancy and lifetime medical expenditure: the Ohsaki Cohort Study. BMJ Open 2011;1:e000240. DOI: https://doi.org/10.1136/bmjopen-2011-000240
Ungvari Z, Fazekas-Pongor V, Csiszar A, Kunutsor SK. The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience (2023) 45:3211–3239. DOI: https://doi.org/10.1007/s11357-023-00873-8
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
