Ryte batus apsiaunate lengvai, tačiau vakare jie ima spausti? Kojos atrodo apsunkusios, ties kulkšnimis matyti kojinių įspaudai, o grįžus namo norisi jas kuo greičiau ištiesti? Po ilgos dienos tokius pojūčius nesunku palaikyti įprastu nuovargiu.
Vis dėlto prie vakarinio kojų sunkumo gali prisidėti ne vien ilgas buvimas darbe ar didelis fizinis krūvis. Įtakos turi ir kasdieniai įpročiai, kuriems dažnai neskiriame dėmesio. Štai penki dalykai, dėl kurių dienos pabaigoje kojos gali jaustis dar labiau pavargusios.
1. Ilgai išliekate sėdimoje arba stovimoje padėtyje
Kartais darbo diena praeina beveik nepajudėjus iš vietos. Vieni prie kompiuterio praleidžia kelias valandas, kiti ilgai sėdi automobilyje, o kirpėjai, pardavėjai ir virtuvės darbuotojai didžiąją dienos dalį stovi.
Blauzdų raumenys veikia kaip natūrali pompa: susitraukdami jie padeda kraujui grįžti iš kojų aukštyn. Ilgai sėdint ar stovint ir beveik nejudant, šie raumenys dirba mažiau, todėl kraujas kojose gali užsilaikyti ilgiau. Dėl to vakare gali atsirasti sunkumo ir tinimo pojūtis.
2. Fizinis aktyvumas vis nukeliamas į rytojų
Po varginančios darbo dienos sofa dažnai atrodo patraukliau nei pasivaikščiojimas. Tačiau jei judėjimas nuolat atidedamas ir taip praeina savaitė po savaitės, mažas fizinis aktyvumas gali paveikti ir kojų savijautą.
Reguliarus judėjimas padeda palaikyti kraujotaką kojose, todėl po visos dienos jos gali jaustis lengvesnės. Tam nebūtinos intensyvios treniruotės kiekvieną vakarą. Naudingi gali būti pasivaikščiojimas per pietus, ėjimas iki parduotuvės ar trumpas išėjimas į lauką po vakarienės.
3. Nuo ryto iki vakaro avite ankštus batus ar aukštakulnius
Aukštakulniai gali papildyti aprangą, tačiau po kelių valandų kojos dažnai pradeda jausti nuovargį. Avint tokius batus pėda ir blauzda juda kitaip, todėl blauzdų raumenys ne visada dirba taip aktyviai kaip avint patogesnę avalynę. Panašų diskomfortą gali sukelti ir per ankšti batai, ypač spaudžiantys pėdą ar čiurną.
Jei aukštakulnius arba ankštą avalynę avite visą darbo dieną, verta bent kartais persiauti patogesnius batus ir leisti kojoms pailsėti. Prie sunkumo pojūčio gali prisidėti ir stipriai veržiantys drabužiai juosmens, kirkšnių ar kojų srityje.
4. Sūrus maistas dažnai atsiduria lėkštėje
Sumuštinis su kumpiu ir sūriu pusryčiams, šaldyta pica pietums ir papildomai pasūdyta vakarienė – per dieną druskos gali susikaupti daugiau, nei atrodo. Jos perteklius gali skatinti organizmą sulaikyti skysčius ir sustiprinti tinimą.
Daug druskos gali būti perdirbtuose mėsos gaminiuose, sūriuose užkandžiuose, padažuose ir pusgaminiuose. Jei kojos linkusios tinti, verta atkreipti dėmesį į šių produktų kiekį ir dažnumą. Tai nereiškia, kad visą maistą būtina paversti beskoniu – kartais pakanka dažniau perskaityti produktų sudėtį ir įvertinti, kiek sūraus maisto suvartojama per dieną.
5. Ilgai sėdite sukryžiavę kojas
Prie darbo stalo, susitikime ar ant sofos daugelis automatiškai užsikelia vieną koją ant kitos. Trumpai tokia poza problemų paprastai nesukelia, tačiau kelias valandas beveik nekeisti kojų padėties nėra palanku jų savijautai.
Sukryžiavus kojas viena gali spausti kitą, o ilgai išliekant tokioje padėtyje gali būti sunkiau kraujui grįžti iš kojų. Be to, nejudant mažiau dirba blauzdų raumenys, todėl vakare sunkumo ar tinimo pojūtis gali būti ryškesnis. Sėdint naudinga dažniau keisti padėtį, abi pėdas laikyti ant grindų ir neužsibūti vienoje pozoje kelias valandas.
Šie penki įpročiai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau kartojami kasdien jie gali prisidėti prie stipresnio kojų nuovargio, sunkumo ar tinimo. Kartais pakanka atidžiau pažvelgti į savo rutiną, kad vakare kojos jaustųsi lengviau.
Vis dėlto, jei nemalonūs pojūčiai kartojasi beveik kasdien arba stiprėja, jų nereikėtų tiesiog ignoruoti. Tokiu atveju verta pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti tikrąją simptomų priežastį.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
