Ar kasdienė mityba gali padėti palaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti su amžiumi siejamą kognityvinių funkcijų silpnėjimo riziką? Neurologai vis dažniau atkreipia dėmesį, kad atsakymo verta ieškoti ne tik vaistinėlėje, bet ir lėkštėje. Kai kurie produktai aprūpina smegenis jų veiklai reikalingomis medžiagomis ir gali tapti svarbia sveikos gyvensenos dalimi.
Priešingai, itin perdirbtas maistas, kuriame gausu pridėtinio cukraus ir nesveikų riebalų, siejamas su nepalankiais sveikatos procesais. Tad kokius keturis produktus verta dažniau rinktis norint pasirūpinti atmintimi ir smegenų veikla?
Šis tekstas yra tik patariamojo pobūdžio. Dėl individualios sveikatos būklės ir mitybos rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju arba vaistininku.
1. Riebios žuvys
Neurologas dr. Suryanarayana Sharma pabrėžia, kad smegenys yra vienas aktyviausiai energiją naudojančių žmogaus organų. Nors jos sudaro tik apie 2 proc. kūno svorio, smegenims tenka maždaug penktadalis visos organizmo energijos. Todėl jų veiklai svarbu nuolat gauti tinkamų maistinių medžiagų, rašoma timesofindia.com.
Vienos reikšmingiausių smegenims medžiagų yra omega-3 riebalų rūgštys, ypač dokozaheksaeno rūgštis, arba DHA. Ji sudaro svarbią smegenų struktūros dalį.
Lašiša, sardinės, skumbrė ir upėtakis laikomi praktiškais omega-3 šaltiniais. Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys daugiau riebios žuvies, pasižymi geresniais kognityvinių funkcijų rodikliais.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat prisideda prie uždegiminių procesų reguliavimo. Lėtinis uždegimas ir kiti organizme vykstantys procesai siejami su įvairiomis neurodegeneracinėmis ligomis.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
