Žmonėms, kuriems nustatytas aukštas kraujospūdis, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į dienos, bet ir į vakarinius įpročius. Po 17:00 val. kai kurie pasirinkimai gali neigiamai paveikti sveikatą, rašo „EatingWell“.
Kraujospūdžiui įtakos turi ne vien amžius ar paveldimumas. Rodiklius gali keisti ir mityba, fizinis aktyvumas bei streso valdymas. Po darbo dienos žmonėms dažnai tampa sunkiau laikytis sveiko režimo, todėl vakarais mitybos ir kitų įpročių kontrolė neretai susilpnėja.
Įprastai vakare kraujospūdis turėtų palaipsniui mažėti, tačiau tam tikri veiksmai gali sutrukdyti šiam procesui. Specialistai išskiria 5 dalykus, kurių hipertenzija sergantiems žmonėms po 17:00 val. vertėtų vengti.
1. Alkoholis
Vakare alkoholis gali atrodyti kaip priemonė atsipalaiduoti, tačiau jis gali paveikti kraujospūdį. Šiuolaikinės kardiologų rekomendacijos pabrėžia, kad širdies ir kraujagyslių sveikatai palankiau vartoti kuo mažiau alkoholio.
Tai taikoma ne tik stipriesiems gėrimams, bet ir alui bei vynui. Straipsnyje apie alkoholio poveikį kraujospūdžiui nurodoma, kad pokyčiai gali prasidėti net suvartojus palyginti nedidelį jo kiekį.
2. Kai kurie nereceptiniai vaistai
Ibuprofenas ir naproksenas yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, vartojami skausmui mažinti. Vis dėlto Amerikos širdies asociacija pažymi, kad kai kuriems žmonėms jie gali padidinti kraujospūdį.
Tokį poveikį gali turėti ir dekongestantai – vaistai, mažinantys gleivinės paburkimą bei vartojami užgulus nosiai. Hipertenzija sergantiems žmonėms, kurie dažnai renkasi nereceptinius preparatus, rekomenduojama su gydytoju aptarti saugesnes alternatyvas.
3. Daug druskos turintys patiekalai
Vakarienė neretai tampa sūriausiu dienos valgymu. Vakare porcijos gali būti didesnės, be to, dažniau pasirenkamas restoranuose pagamintas arba per pristatymo tarnybas užsakytas maistas.
Specialistai žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, pataria dažniau gaminti namuose ir rinktis iš minimaliai apdorotų produktų sudarytus patiekalus. Skonį galima sustiprinti žolelėmis bei prieskoniais, o ne dideliu druskos kiekiu.
4. Per ilgas laikas prie ekranų
Ilgas televizoriaus žiūrėjimas, naršymas išmaniajame telefone ar naudojimasis kitais įrenginiais siejamas su prastesniais širdies sveikatos rodikliais, įskaitant aukštą kraujospūdį.
Prie to gali prisidėti sumažėjęs fizinis aktyvumas ir emocinį krūvį sukeliantis turinys. Ekranams skiriamas laikas taip pat gali sutrumpinti miegą, o jo trūkumas turi įtakos kraujospūdžio lygiui.
5. Saldūs užkandžiai
Dažnas saldumynų valgymas vakare gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje ir insulino veikimą. Ilgainiui tokie pokyčiai gali netiesiogiai apsunkinti ir kraujospūdžio kontrolę, teigiama straipsnyje apie atsparumą insulinui bei aukštą kraujospūdį.
Jeigu norisi saldaus, ekspertai pataria tokius produktus rinktis anksčiau dieną, o ne prieš pat miegą. Pavyzdžiui, nedidelę sausainių porciją geriau suvalgyti po pietų.
