Kitą rytą po alkoholio vartojimo kai kuriuos žmones užplūsta nerimas, gėda ar nuojauta, kad tuoj nutiks kažkas blogo. Priklausomybių psichiatrė Hannah Snyder aiškina, kodėl taip nutinka ir kada tokia būsena gali rodyti rimtesnę problemą, rašo clevelandclinic.org.
Kas yra su alkoholiu susijęs nerimas?
„Hangxiety“ vadinami emociniai, o kartais ir fiziniai simptomai, pasireiškiantys kitą rytą po alkoholio vartojimo, teigia dr. H. Snyder.
Iš pradžių alkoholis gali atrodyti raminantis ir atpalaiduojantis, tačiau šis poveikis trunka neilgai. Jam susilpnėjus, smegenys mėgina grįžti į įprastą būseną, todėl kitą dieną gali atsirasti nerimo požymių.
Žmogus gali jausti bendrą nerimą arba nuogąstavimą, kad netrukus nutiks kas nors blogo. Taip pat neretai kyla gėda dėl ankstesnio elgesio ir mintys, kodėl buvo pasakyta ar padaryta vienaip ar kitaip.
Kodėl tai nutinka?
Ši būsena susijusi su alkoholio poveikiu smegenų chemijai. Vartojant alkoholį padidėja raminančios cheminės medžiagos kiekis, todėl žmogus atsipalaiduoja ir tampa mieguistas. Kartu sumažėja medžiagos, padedančios išlaikyti budrumą, aktyvumas.
Vėliau organizmas ima atkurti pusiausvyrą. Kai raminamasis alkoholio poveikis išnyksta, grįžtanti budrumo būsena gali prisidėti prie nerimo atsiradimo, aiškina specialistė.
„Hangxiety“ riziką arba simptomų stiprumą gali didinti:
- prieš alkoholio vartojimą suvalgyto maisto kiekis;
- kūno sudėjimas, įskaitant svorį ir kūno riebalų kiekį;
- asmenybės bruožai ir emocinės tendencijos;
- bendra psichikos sveikatos būklė.
Žmonėms, kurie jau susiduria su nerimu, depresija ar kitais psichikos sveikatos sutrikimais, rizika yra didesnė. Nors kai kurie alkoholį pasitelkia stresui mažinti, ilgainiui tai gali turėti priešingą poveikį – nerimas laikui bėgant gali stiprėti kartu su alkoholio vartojimu.
Kiek ši būsena gali trukti?
Dažniausiai su alkoholiu susijęs nerimas būna stipriausias kitą dieną. Vis dėlto kai kuriais atvejais jis trunka ilgiau, ypač tada, kai žmogus savijautą bando pagerinti vėl vartodamas alkoholį.
Gerdami tam, kad sumažintumėte nerimą, galite šią būseną pratęsti net kelioms dienoms. Keletą dienų trunkantis „hangxiety“ kartais gali būti alkoholio abstinencijos arba psichikos sveikatos sutrikimo požymis.
Kaip palengvinti simptomus?
Greito būdo atsikratyti šio nerimo nėra, tačiau organizmui atsigauti gali padėti:
- pakankamas vandens kiekis, nes alkoholio sukelta dehidratacija gali sustiprinti simptomus;
- maistingas maistas, padedantis palaikyti energijos lygį ir organizmo atsistatymą;
- poilsis, suteikiantis kūnui laiko atsigauti;
- kantrybė – simptomai paprastai silpnėja organizmui pašalinus alkoholio poveikį.
Kaltė ir prasta emocinė savijauta gali paskatinti save griežtai kritikuoti, tačiau tai būseną tik pablogina. Dr. H. Snyder ragina su savimi elgtis švelniau ir suteikti sau laiko išgyventi kylančius jausmus.
Ar įmanoma to išvengti?
Vienintelis garantuotas būdas išvengti „hangxiety“ – visiškai nevartoti alkoholio. Jei žmogus vis dėlto geria, riziką gali sumažinti keli įpročiai:
- prieš vartojant alkoholį pavalgyti visaverčio ir subalansuoto maisto;
- visą vakarą gerti pakankamai vandens;
- daryti pertraukas tarp gėrimų ir stebėti suvartojamo alkoholio kiekį;
- skiesti alkoholinius gėrimus gazuotu vandeniu ar kitais nealkoholiniais priedais, taip pat naudoti daugiau ledukų.
Tokie įpročiai gali sumažinti alkoholio poveikį organizmui ir nuotaikai kitą dieną.
Retkarčiais po išgertuvių atsirandantis nerimas gali pasireikšti bet kam. Tačiau jei jis tampa dažnas arba ypač stiprus, verta įvertinti savo santykį su alkoholiu.
Vienas būdas tai padaryti – paklausti savęs, ar ir toliau vartojate alkoholį nepaisydami neigiamų pasekmių. Nerimą keliantys ženklai gali būti šie:
- alkoholis kenkia santykiams su kitais žmonėmis arba savivertei;
- geriate toliau, nors dėl to kyla problemų darbe ar atsiranda teisinių pasekmių;
- pradėjote gerti anksčiau dienos metu, nei norėtumėte, kad nusiramintumėte arba atsikratytumėte pagirių.
