Kaip atpažinti diabetą
Kadangi diabetas yra rimta liga, dažnai sukelianti mirtį, svarbu ją anksti diagnozuoti ir pradėti gydymą. Priešingu atveju gali kilti negrįžtamų pasekmių.
Diabeto požymiai yra šie:
- Dažnas šlapinimasis. Tai dažniausias įspėjamasis ženklas. Didelis gliukozės kiekis perkrauna inkstus, todėl dažnai norima šlapintis.
- Dehidratacija. Šis simptomas yra pirmojo pasekmė. Dažnas apsilankymas tualete sukelia organizmo netekimą daug skysčių, o tai sukelia nuolatinį troškulį.
- Alkis. Alkio jausmas net ir pavalgius yra pavojingas simptomas. Didelis gliukozės kiekis sukelia per didelę insulino gamybą, kuri metabolizuoja jo perteklių ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Žemas gliukozės kiekis sukelia naują apetitą, ypač potraukį saldumynams.
- Burnos džiūvimas. Šis simptomas yra dehidratacijos pasekmė.
- Galvos skausmai. Nuolatiniai gliukozės šuoliai perkrauna smegenų kraujagysles ir sukelia galvos skausmą.
- Dvigubas matymas. Nesugertos gliukozės yra visuose kūno audiniuose, įskaitant akies lęšį, todėl gali sumažėti regėjimas ir atsirasti dvigubas matymas.
- Grybelinės infekcijos. Kadangi diabetas padidina cukraus kiekį kraujyje, susidaro palankios sąlygos grybeliams augti. Tai gali būti sportininko pėda arba pienligė.
- Lėtas žaizdų ir sumušimų gijimas. Jei odos žaizdos gyja ilgai, tai rodo kraujagyslių susiaurėjimą ir sutrikusią kraujotaką.
- Diabetinė neuropatija, kuriai būdingi mėšlungis, raumenų skausmas, silpnumas ir koordinacijos problemos.
- Problemos su lytiniu intymumu. Vyrams diabetas sukelia erekcijos disfunkciją dėl kraujagyslių ir nervų sistemos pažeidimo. Moterys gali jausti diskomfortą lytinių santykių metu dėl makšties gleivinės pažeidimo.
- Svorio metimas. Kadangi organizmas nustoja absorbuoti gliukozę iš kraujo, jam reikia kompensuoti energijos trūkumą, kurį jis gauna degindamas poodinius riebalus. Dehidratacija taip pat prisideda prie svorio metimo.
- Patamsėjusios odos sritys. Patamsėjimas gali atsirasti pažastyse, alkūnėse ir po keliais. Didelis insulino kiekis sukelia aktyvią ląstelių proliferaciją, kuri ir sukelia patamsėjimą.
- Iš burnos sklinda saldus vaisių kvapas.
- Padidėjęs slėgis.
- Dusulys net ir esant santykinai ramiai būsenai. Jį gali išprovokuoti net vaikščiojimas.
- Nuolatinis nuovargis. Tai sukelia ląstelės, kurios negamina energijos dėl nesugebėjimo absorbuoti gliukozės.
- Nuotaikų svyravimai. Kadangi smegenys priklauso nuo gliukozės, nuotaikų svyravimai gali atsirasti, kai gliukozės yra per daug arba per mažai.
Net vienas simptomas gali rodyti sunkios ligos, tokios kaip diabetas, atsiradimą. Todėl neignoruokite savo kūno įspėjamųjų ženklų ir, jei jie atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Diabeto komplikacijos
Jei ilgai nesikreipiate į gydytoją arba nesigydote, gali kilti rimtų pasekmių.
Nekontroliuojama gliukozės gamyba pažeidžia tinklainę, inkstus, nervines ląsteles ir nervų galūnes. Sunaikinus kraujagyslių sieneles, gali išsivystyti tokios ligos kaip aterosklerozė ir encefalopatija. Širdies priepuolių ir insultų rizika yra didelė.
Mažos kraujagyslės regeneruojasi labai lėtai. Net ir nedidelė trauma gali sukelti didelę, pūliuojančią žaizdą.
Rimta diabeto komplikacija gali būti koma. Ją gali išprovokuoti tiek žemas, tiek aukštas gliukozės kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad koma gali būti hipoglikeminė arba hiperglikeminė. Pirmosios galima išvengti vartojant greituosius angliavandenius, o antrosios – vartojant papildomą insulino dozę. Dėl komos rizikos pacientai turi nuolat stebėti savo būklę.
Apibendrinant galima teigti, kad diabetas gali išsivystyti nepastebimai, o vos tik aptinkami simptomai, jis gali padaryti negrįžtamą žalą organizmui. Todėl svarbu reguliariai tikrintis sveikatą, o įtarus diabetą, nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Gydytojas pasakė: „Jūsų cukraus kiekis svyruoja ne dėl saldainių, o dėl pusryčių.“
Beveik užspringau. Atleiskite, bet valgau avižinę košę, geriu kefyrą ir obuolius. Viskas taip, kaip ir turėtų būti. Kaip tai gali būti pavojinga?
Gydytojas nenustebo, bet atsiduso ir pridūrė: „Jūs ne vienas. Būtent šie „sveiki“ maisto produktai dažniausiai trukdo kontroliuoti cukrų.“
„Mes tikime, kad jie sveiki, bet jie mus nuvilia.“ Taip prasidėjo mano mažoji revoliucija. Ir žinote, ką supratau? Galite valgyti „pagal visas taisykles“ metų metus ir vis tiek maitinti savo diabetu sergantįjį. Jokio cukraus ar pyragų. Tik košė, duona, jogurtas ir pora „sveikų vaisių“. Jei tai skamba pažįstamai, skaitykite toliau. Šiame tekste nėra jokių tabu. Yra tik tiesa ir maisto produktai, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei šokolado plytelė.
Įdomiausia dalis yra mažiau akivaizdūs maisto produktai, kurie trukdo kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mes bijome saldainiuose esančio cukraus, bet kiekvieną rytą ramia sąžine valgome tai, kas priverčia cukraus kiekį kraujyje šoktelėti lyg kamuolį ant grindinio. Mums tai buvo sakoma, mums buvo sakoma, kad tai „sveika“. Dabar pažvelkime, ką mes iš tikrųjų patiriame, žingsnis po žingsnio.
Avižiniai dribsniai su pienu – taip, tai avižiniai dribsniai, kurie „tinkamai pradeda dieną“. Tačiau jei juos verdate piene ir įdedate medaus, banano ar džiovintų vaisių, jie virsta natūraliu cukraus sprogimu. Ką daryti? Avižinius dribsnius išvirkite vandenyje, įdėkite sėklų (chia, linų sėmenų), vietoj medaus naudokite cinamoną, o vietoj banano – saują uogų.
Kefyras ir jogurtas pusryčiams – „Aš kefyrą geriu tik ryte, kas jame blogo?“ Štai esmė: pieno cukrus, laktozė, lengvai ir greitai padidina gliukozės kiekį, ypač vyresniems nei 50 metų žmonėms, kurių jautrumas insulinui jau sumažėjęs. Jei jogurtas „vaisių skonio“, jame yra daugiau cukraus nei leduose. Ką daryti? Rinkitės jogurtą be cukraus ar priedų, geriausia – naminį. Negerkite kefyro tuščiu skrandžiu ir negerkite jo kiekvieną dieną.
Obuoliai tuščiu skrandžiu – kas būtų pagalvojęs, kad rytinis obuolys, ypač saldus, gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje? Priežastis – fruktozė, kuri greitai pasisavinama, o kasa ryte tam dar nebūna pasiruošusi. Ką daryti? Valgykite obuolius po pagrindinio valgio, rinkitės rūgščius ir nekeptus.
Duona su užrašu „Viso grūdo“ – perskaitykite sudedamąsias dalis: kvietiniai miltai, mielės, cukrus, melasa. Kur čia yra viso grūdo? Organizmo reakcija tokia pati kaip į bandelę, tik šiek tiek lėtesnė – cukraus kiekis kraujyje vis tiek padidės. Ką daryti? Ieškokite duonos be mielių, pagamintos iš viso grūdo miltų, arba pakeiskite ją traškia duona su sėklomis arba daržovių paplotėliu.
Sveiki dribsniai: bulguras, bolivinė balanda, soros – mums sakoma, kad tai supermaistas, dietinis maistas ir sveikos mitybos dalis, tačiau iš tikrųjų šie dribsniai turi aukštą glikemijos indeksą. Tai ypač aktualu, jei dedate sviesto, medaus ar vaisių. Ką turėtumėte daryti? Šiuos dribsnius išvirkite vandenyje, nevalgykite vaisių ir valgykite juos per pietus, o ne ryte.
Paprastai tariant, glikeminis indeksas – jei tai skamba kaip terminas, paaiškinsiu jį paprasčiau. Glikeminis indeksas – tai greitis, kuriuo maistas kraujyje virsta cukrumi. Pavyzdžiui, jei suvalgote baltą duoną ar saldų bananą, gliukozė staiga užplūsta į jūsų kraują, kaip minia išpardavime, ir jūsų kasa išskiria insuliną. Tačiau jei valgote grikius su daržovėmis, cukraus kiekis kraujyje kils palaipsniui, nesukeldamas panikos.
Kodėl „sveikas“ maistas yra kenksmingas ? Daugelis jų turi aukštą glikeminį indeksą, nors ir nėra saldūs. Pavyzdžiui, virtų morkų GI yra didesnis nei šokolado plytelės. Balti ryžiai yra beveik kaip cukrus, o bulvių košė nėra garnyras, o gliukozės kaupiklis. Kas svarbu? Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kada bei su kuo. Valgyti obuolį po baltyminio valgio yra saugu. Valgyti jį tuščiu skrandžiu yra rizikinga.
Paslėpti cukraus šaltiniai: kur jis slepiasi, net kai esate tikri, kad jo nėra – „Bet aš nevalgau saldumynų!“ – pati taip sakydavau, kol nepradėjau domėtis ingredientais. O tada paaiškėjo, kad cukrų valgau penkis kartus per dieną nė vieno saldainio neprisiliesdama. Štai kur jis slepiasi. „Vaisių skonio“ jogurtai – ant pakuotės parašyta, kad be cukraus, bet sudėtyje yra vaisių koncentrato, topinambų sirupo ir maltodekstrino – tėra užmaskuotas cukrus. Ką daryti? Pirkite paprastą jogurtą be priedų ir įdėkite uogų ar cinamono.
Duona, ypač „fitneso“, „pilno grūdo“ ir „sėlenų“ rūšių – perskaitykite sudedamąsias dalis: cukrus, melasa, aukščiausios rūšies miltai, skonio stiprikliai. Ką daryti? Rinkitės duoną be cukraus, be mielių arba pakeiskite ją duona iš sėklų.
Padažai ir užpilai – kečupas, garstyčios, net „dietinis“ majonezas – turi gliukozės sirupo arba cukraus. Ką daryti? Pasigaminkite savo padažus arba pakeiskite juos prieskoniais ir citrina.
„Sveikos“ košės ir miusliai – ant pakuotės nurodyta, kad juose yra neskaldytų grūdų, vitaminų ir skaidulų, tačiau sudėtyje yra cukraus, medaus, razinų, džiovintų bananų ir karamelizuotų riešutų. Rezultatas? Cukraus antplūdis. Ypač ryte. Ką daryti? Pasigaminkite košę patys, be medaus ar džiovintų vaisių; įdėkite sėklų, uogų ar kokoso.
Gira, nealkoholinis alus ir vaisių gėrimai – net jei jie rūgštaus skonio, šiuose gėrimuose yra iki 8 valgomųjų šaukštų cukraus vienoje stiklinėje. Ką daryti? Gerkite vandenį, nesaldintą arbatą, žolelių arbatas arba pasigaminkite savo vaisių gėrimų be priedų.
Kontrolinis sąrašas: ką reikėtų atsisakyti pusryčių, kad nebereikėtų maitinti diabeto – pradėkite nuo pusryčių. Jums nereikia keisti viso savo gyvenimo būdo; tiesiog pradėkite stebėti, ką valgote ryte. Cukraus kiekis kontroliuojamas pradedant įprastais pusryčiais – galite suvalgyti bandelę ir sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį arba galite pasirinkti dubenėlį grikių su daržovėmis ir kiaušiniu, suteikdami savo kūnui ramybę ir normalų cukraus kiekį kraujyje visą dieną.
