23-ejų kaunietė Monika Meilutė per nepilnus dešimt mėnesių atsikratė 27 kilogramų. Beveik 40 kilogramų ji buvo priaugusi nėštumo metu, tačiau po gimdymo svoris savaime nesumažėjo. Jauną mamą užklupo sunkus laikotarpis – ašaros, depresija ir sunkumai žvelgiant į save veidrodyje.
Naujienų portalui tv3.lt Monika pasakojo, kad iš pradžių bandė laikytis griežtų dietų ir sportuoti itin intensyviai. Vis dėlto netrukus ji suprato, kad toks režimas nėra sveikas ir ilgainiui tampa nepakeliamas.
Po gimdymo kilogramai nedingo
Beveik 40 kilogramų Monika priaugo nėštumo metu. Ji tikėjosi, kad pagimdžius svoris sumažės savaime, tačiau taip nenutiko.
Po gimdymo prasidėjo sudėtingas etapas: kilogramai nekrito, moterį apėmė liūdesys ir depresija, o pažiūrėti į save veidrodyje tapo sunku.
Praėjus vos mėnesiui po gimdymo Monika jau mėgino atsikratyti svorio, tačiau rezultatų nesulaukė. Moteris svarsto, kad tam įtakos galėjo turėti ir hormonų pokyčiai.
Vėliau ji kuriam laikui atsitraukė nuo bandymų lieknėti. Tačiau dukrai sulaukus šešių mėnesių Monika vėl nusprendė imtis pokyčių. Tuo metu ji pati nežinojo, nuo ko pradėti, ką valgyti ir kaip sportuoti.
Pirmiausia kaunietė pasirinko griežtą režimą: ribojo maistą, laikėsi įvairių dietų ir treniravosi net po du kartus per dieną. Tačiau toks gyvenimo būdas greitai tapo kančia – maistas nebedžiugino, o treniruotės pernelyg sekino.
Supratusi, kad tokio tempo neišlaikys, Monika pradėjo ieškoti ne greičiausio, o tvaresnio būdo mesti svorį. Ji domėjosi kalorijų deficitu, skaitė kitų žmonių patirtis ir nusprendė šį principą išbandyti pati.
Mėgstamo maisto neatsisakė
Monika visiškai neišbraukė iš raciono mėgstamų patiekalų. Vietoj to ji ieškojo būdų pakeisti jų sudėtį taip, kad jie atitiktų jos tikslus.
Ji apskaičiuodavo, kiek kalorijų turi įprasti naminiai balandėliai, kotletai ar kiti mėgstami patiekalai, o tuomet dalį ingredientų pakeisdavo mažiau kaloringomis alternatyvomis. Taip atsirado receptai, tinkami ne tik jai, bet ir visai šeimai.
Pasak Monikos, toks požiūris leido nejausti, kad ji nuolat laikosi dietos ir kažko sau draudžia. Ji valgo ir saldumynus, ir ne tokį sveiką maistą, tačiau dažniausiai gamina jį namuose bei renkasi sveikesnes versijas. Jos racione išlieka picos, burgeriai ir kebabai.
Keisdama kasdienius įpročius, moteris daugiau dėmesio skyrė ir pusryčiams. Nors ji jų nemėgsta, pastebėjo, kad praleidus rytinį valgį vakare apima toks alkis, jog pradeda valgyti viską iš eilės.
Monika taip pat planuoja savaitės valgiaraštį. Tai jai padeda taupyti laiką ir pinigus, nes tuos pačius patiekalus šeima gali valgyti dvi dienas iš eilės – pavyzdžiui, sriubą ar balandėlius.
Moteris įtraukė daugiau baltymų, kurie, jos teigimu, padeda ilgiau išlikti sočiai. Pusryčiams ji dažniausiai renkasi kiaušinius, varškę arba košę, o vakarienei – mėsą su daržovėmis, varškėčius, blynelius ir kitus sotesnius patiekalus.
Rezultatą pastebėjo tik apsivilkusi suknelę
Per nepilnus dešimt mėnesių Monika numetė 27 kilogramus. Vis dėlto vienu metu svoris buvo nustojęs kristi, todėl ji nusprendė dviem savaitėms atsitraukti nuo nuolatinės kontrolės.
Tuo metu kaunietė nebeskaičiavo kalorijų, nesvėrėsi ir nusprendė ant svarstyklių lipti tik kartą per mėnesį. Pasak jos, būtent tada svorio kritimas vėl pajudėjo.
Monika pasakoja, kad buvo taip susitelkusi į procesą, jog ilgą laiką nepastebėjo kūno pokyčių. Apie rezultatą ji suprato tik apsivilkusi aptemptą suknelę – iš XXL dydžio ji perėjo į S.
Pasikeitė ir jos požiūris į sportą. Monika nebesiekia savęs išsekinti treniruotėmis. Dabar ji sportuoja maždaug penkias dienas per savaitę, tačiau aktyvumo trukmę renkasi pagal savijautą. Jei nenori treniruotis, ji išeina pasivaikščioti su vaiku ir dieną praleidžia aktyviau.
Savo patirtimi Monika dabar dalijasi su kitomis moterimis. Ji nori parodyti, kad norint numesti svorio nebūtina laikytis griežtų dietų, treniruotis iki išsekimo ar visiškai atsisakyti mėgstamo maisto.
Didžiausiu atradimu kaunietė vadina ne konkrečią dietą ar sporto programą, o supratimą, kad pokyčiai turi būti tokie, kuriuos įmanoma išlaikyti ilgą laiką.
Ji pasakoja, kad nedideli pakeitimai taip pat gali turėti įtakos rezultatui: cukrų galima pakeisti saldikliu, o riebią grietinę – graikišku jogurtu. Tokie sprendimai leidžia sumažinti kalorijų kiekį, nepakeičiant patiekalo skonio.
Monika pabrėžia, kad griežtos dietos ir itin sudėtingos sporto programos ilgainiui gali pabosti, nes žmogus vis tiek pradeda ilgėtis įprasto nesveiko maisto ar saldumynų. Jos manymu, ilgalaikiams pokyčiams nebūtina alinti savęs ar rinktis specialiai trenerio sudarytą programą – daug ką galima pasidaryti pačiai.
