Galvos skausmas, pykinimas, svaigulys ir visiškas jėgų trūkumas kitą rytą – dažna pernelyg gausaus alkoholio vartojimo pasekmė. Tokia būsena pažįstama daugeliui, tačiau specialistė pataria, kaip palengvinti pagirių simptomus ir ką daryti, kad jų būtų galima išvengti.
Naujienų portalui tv3.lt apie pagirias, jų požymius ir savipagalbos būdus anksčiau pasakojo vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė. Kadangi ši tema išlieka aktuali, dalijamės jos patarimais.
Kodėl atsiranda pagirios?
Vaistininkė aiškino, kad alkoholis dehidratuoja organizmą ir jį apnuodija. Be to, jis veikia nervų, imuninę ir virškinimo sistemas bei cukraus kiekį kraujyje. Dėl šių priežasčių didesnis alkoholio kiekis neretai baigiasi pagiriomis.
Alkoholis taip pat apsunkina kepenų darbą ir veikia toksiškai. Pagirių stiprumą lemia išgerto alkoholio rūšis bei kiekis, taip pat individualios organizmo galimybės jį suskaidyti. Įtakos turi ir tai, kiek žmogus išgėrė vandens bei ar buvo pakankamai pavalgęs.
Nemalonūs simptomai paprastai prasideda praėjus maždaug 3–10 valandų nuo alkoholio vartojimo pradžios, tačiau kiekvieną žmogų jie veikia skirtingai. Vienam bloga savijauta gali atsirasti net po vieno gėrimo, o kitam prireikia gerokai didesnio alkoholio kiekio.
Pagirias gali lydėti dehidratacija, galvos skausmas ir svaigimas, pykinimas bei vėmimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui, stiprus nuovargis. Taip pat galimi nuotaikos pokyčiai – dirglumas, depresyvios mintys ir nerimas.
Kas gali palengvinti savijautą?
Po audringo vakaro žmonės dažnai griebiasi vandens, sriubos arba stengiasi kuo mažiau judėti. Vis dėlto, pasak vaistininkės, tam tikros priemonės gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius.
Aspirino arba ibuprofeno veikliosios medžiagos gali sumažinti galvos skausmą, o elektrolitų tirpalai – padėti atkurti dėl dehidratacijos prarastus skysčius ir mikroelementus.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C ir gliukozė gali padėti greičiau suskaidyti alkoholį bei paskatinti jo pasišalinimą su šlapimu. Kepenų fermentai taip pat gali prisidėti prie alkoholio toksinų skaidymo kepenyse.
Norintiems likti namuose ir rinktis turimas natūralias priemones, specialistė rekomenduoja imbierinę arba silpną juodąją arbatą su medumi. Taip pat galima gerti įvairių, ypač citrusinių vaisių, sultis.
Gali būti naudingi ir vaisiai, pavyzdžiui, bananai bei apelsinai. Jie padeda papildyti organizmą skysčiais, vitaminu C ir kitais antioksidantais.
Vaistininkė taip pat pataria į mitybą įtraukti kiaušinių, nes juose esantis cisteinas gali padėti greičiau pašalinti alkoholio toksinus. Natūralūs sultiniai ir sriubos padeda atkurti prarastus skysčius bei druskas.
Kaip sumažinti pagirių tikimybę?
Patikimiausias būdas išvengti pagirių – nevartoti alkoholio. Tačiau nusprendus išgerti, vaistininkė ragina tai daryti sąmoningai ir kuo mažiau apkrauti organizmą.
Ji rekomenduoja prieš vakarėlį, jo metu ir po jo gerti daug vandens. Taip pat svarbu būti pailsėjus ir prieš vartojant alkoholį sočiai pavalgyti, ypač lėtai virškinamų produktų, tokių kaip makaronai, duona ar bulvės.
Vakarėlio metu lengvas užkandžiavimas gali padėti išvengti staigių cukraus kiekio šuolių. Tuo metu, kai vartojamas alkoholis, patariama vengti rūkymo, riebių patiekalų, kavos ir energinių gėrimų.
