Kalcis svarbus ne tik stipriems kaulams, dantims, nagams ir plaukams. Šis mineralas reikalingas raumenų, širdies ir nervų sistemos veiklai, kraujo krešėjimui bei signalų perdavimui tarp ląstelių. Vis dėlto jo stygius gali sukelti hipokalcemiją – būklę, kuri ne visada iš karto pastebima.
Apie tai, kokie požymiai gali signalizuoti kalcio trūkumą, gydytojai pasakojo portalui „HuffPost“.
Kodėl sumažėjęs kalcio kiekis gali būti pavojingas?
Endokrinologė Damola Aje „HuffPost“ paaiškino, kad kalcis būtinas kiekvienai organizmo ląstelei: jis dalyvauja raumenų susitraukimuose, nervų sistemos veikloje ir signalų perdavime. Be to, jis reikalingas normaliai širdies veiklai ir kraujo krešėjimui.
Organizmas stengiasi išlaikyti reikiamą kalcio kiekį kraujyje, todėl prireikus ima jį iš kaulų. Dėl šios priežasties kraujo tyrimas kurį laiką gali rodyti normą, nors kalcio atsargos kauluose jau būna sumažėjusios.
Pirmieji požymiai gali pasireikšti raumenyse
Amerikos mitybos asociacijos valdybos narė Steisė Stivenson vienais dažniausių kalcio trūkumo požymių įvardija raumenų sutrikimus. Tai gali būti mėšlungis, nevalingi trūkčiojimai ar spazmai.
Tokie pojūčiai dažnai juntami rankose, kojose arba srityje aplink burną. Jie gali būti vienas pirmųjų ženklų, kad organizmui sunkiau reguliuoti kalcio kiekį.
Vis dėlto vien šie simptomai nepatvirtina kalcio trūkumo, nes juos gali sukelti ir daugelis kitų priežasčių.
Kalcio stygius gali paveikti ir nervų sistemą
Pasak Aje, sumažėjus kalcio kiekiui nervų sistema gali tapti dirglesnė. Dėl to kartais atsiranda dilgčiojimas, raumenų spazmai ir kiti neurologiniai simptomai.
Stivenson teigimu, žmonės taip pat gali jausti nuolatinį nuovargį, sumažėjusią ištvermę ar vadinamąjį smegenų rūką. Tuomet tampa sunkiau susikaupti, atsiranda protinis vangumas.
Skubiosios medicinos gydytojas ir terapeutas Frančeskas Badžanis tarp galimų požymių taip pat mini atminties sutrikimus, nuotaikų kaitą ir prastą miegą.
Sunkiais atvejais gali pasireikšti sumišimas, traukuliai, psichozė ir encefalopatija.
Kaip organizmui suteikti daugiau kalcio?
JAV Nacionaliniai sveikatos institutai suaugusiesiems rekomenduoja per parą gauti maždaug 1000 mg kalcio. Vyresnėms nei 50 metų moterims ir vyresniems nei 70 metų vyrams rekomenduojama norma siekia apie 1200 mg per parą.
Tačiau tai nereiškia, kad pajutus pirmuosius simptomus reikėtų iš karto pradėti vartoti kalcio tabletes. Stivenson rekomenduoja didžiąją dalį šio mineralo gauti su visaverčiu maistu, o papildus rinktis tik tada, kai tam yra aiškus medicininis poreikis.
Į kasdienį racioną galima įtraukti daugiau kalcio turinčių produktų, pavyzdžiui:
- pieno ir jo produktų;
- kalciu praturtintų augalinių gėrimų.
Kai kuriais atvejais svarbūs gali būti ir vitaminas D bei magnis, nes jie padeda organizmui tinkamai pasisavinti ir panaudoti kalcį.
Jei jaučiate kelis iš minėtų simptomų, reikėtų kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus. Savarankiškai vartoti dideles kalcio papildų dozes nerekomenduojama.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
