Vis dar manoma, kad moterims sportuojant pakanka tempimo, jogos ar mobilumo pratimų, o treniruotės su svoriais labiau skirtos vyrams ir kultūristams. Tačiau mokslininkai bei reabilitacijos specialistai tokį požiūrį vertina kritiškai: ilgainiui vengiant jėgos pratimų gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Laidoje „Sveikatos DNR“ Medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ kineziterapeutė Gerda Markevičiūtė paaiškino, kodėl moterims po 30-ojo gimtadienio į treniruočių rutiną svarbu įtraukti papildomus svorius.
Specialistė atkreipė dėmesį, kad per pastarąjį dešimtmetį supratimas apie fizinį aktyvumą gerokai pasikeitė. Anksčiau daugiausia buvo pabrėžiama mobilumo ir lankstumo reikšmė taisyklingai kūno padėčiai bei judėjimui, tačiau moterims jėgos treniruočių svarba nebuvo akcentuojama.
Kas gresia po 30-ies?
Pasak G. Markevičiūtės, sulaukus 30 metų moters organizme prasideda natūralūs pokyčiai, todėl fiziniam krūviui reikėtų skirti daugiau dėmesio. Vienas jų – hormonų pusiausvyros kaita, ypač po menopauzės.
Kineziterapeutė teigė, kad moterims sarkopenija, arba raumeninės masės mažėjimas, gali prasidėti anksčiau, nei tikimasi. Šis procesas siejamas su fiziologiniais organizmo pokyčiais ir besikeičiančiais hormonais.
Silpnesni raumenys apsunkina kasdienybę
Jeigu žmogus nesportuoja ir neatlieka jėgos pratimų, jo kūnas palaipsniui silpnėja. Tai gali tapti juntama ne tik sportuojant, bet ir atliekant įprastus darbus namuose ar kasdienėse situacijose.
Kineziterapeutė pabrėžė, kad jėga reikalinga nešant pirkinius, keliant daiktus ar vaiką. Jos teigimu, tokio pajėgumo nepavyks tinkamai išsiugdyti, jei treniruotėse nebus naudojami papildomi svoriai.
Daugiau patarimų šia tema pateikiama vaizdo įraše.
Laida „Sveikatos DNR“ rodoma kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Trečiadieniais 19 val. ją galima žiūrėti TV3 televizijos „YouTube“ kanale.
