Širdies ir kraujagyslių ligos visame pasaulyje tebėra viena dažniausių sveikatos problemų, todėl medikai ragina atkreipti dėmesį ne tik į gydymą, bet ir į kasdienę rutiną. Kardiologai pastebi, kad kai kurie vakaro įpročiai gali nepastebimai didinti širdies apkrovą ir ilgainiui kenkti sveikatai.
Kardiologas Francesco Lo Monaco įvardijo šešis dalykus, kurių pats vengia po 18 valandos. Jo teigimu, nedideli vakaro rutinos pokyčiai gali padėti geriau išsimiegoti, sumažinti kraujospūdį ir palaikyti normalią širdies veiklą, rašo mirror.co.uk.
1. Nenaudoja stiprių burnos skalavimo skysčių
Gydytojas aiškina, kad burnoje gyvenančios bakterijos prisideda prie azoto oksido gamybos. Ši medžiaga padeda išlaikyti kraujagyslių lankstumą ir dalyvauja reguliuojant kraujospūdį.
Stiprūs skalavimo skysčiai gali sunaikinti dalį naudingų bakterijų, todėl gali būti apsunkintas kraujospūdžio reguliavimas tuo metu, kai organizmas ruošiasi poilsiui.
2. Vakare riboja mėlyną šviesą
Telefonų, planšečių ir kompiuterių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą. Šis hormonas svarbus ne tik miego ritmui, bet ir kraujagyslių apsaugai.
Pasak kardiologo, sumažėjęs melatonino kiekis gali būti susijęs su didesniu oksidaciniu stresu organizme. Dėl to vakare rekomenduojama trumpinti laiką prie ekranų.
3. Vakare nesirenka intensyvių statinių pratimų
Atliekant statinius pratimus, pavyzdžiui, „lentą“, kraujospūdis gali išlikti padidėjęs kelias valandas. Jei tokia fizinė veikla atliekama vakare, organizmui gali būti sunkiau persijungti į ramybės režimą.
Intensyvesnius pratimus gydytojas pataria atlikti ryte arba dieną. Vakaro metui labiau tiktų lengvas tempimas ar ramus pasivaikščiojimas.
4. Atsargiai vertina raminamuosius papildus
Nors dalis žmonių prieš miegą renkasi raminamąjį poveikį turinčius papildus, jie gali veikti nervų sistemą ir širdies ritmą.
Net natūralios medžiagos ne visada yra neutralios: netinkamai vartojamas L-teaninas, randamas žaliojoje arbatoje, gali sutrikdyti miegą arba paveikti širdies ritmą.
5. Per ilgai nesulaiko kvėpavimo
Kvėpavimo pratimai gali būti naudingi, tačiau pernelyg ilgas kvėpavimo sulaikymas gali sumažinti deguonies kiekį kraujyje ir papildomai apkrauti širdį.
Į tai ypač svarbu atsižvelgti žmonėms, kurie turi kraujagyslių arba miego sutrikimų.
6. Nevalgo likus mažiau nei trims valandoms iki miego
Šeštasis patarimas – nevalgyti prieš pat miegą. Vėlyvas maistas priverčia organizmą išlikti aktyvų tuo metu, kai jis turėtų ruoštis poilsiui.
Francesco Lo Monaco rekomenduoja tarp vakarienės ir miego palikti trijų valandų tarpą. Tokia pertrauka gali sumažinti širdies apkrovą, padėti kontroliuoti kraujospūdį ir pagerinti poilsio kokybę.
Specialistai pabrėžia, kad širdies sveikatai svarbūs ne tik dideli gyvenimo būdo pokyčiai. Reikšmės gali turėti ir nedideli kasdieniai sprendimai.
Pakeitus tam tikrus vakaro įpročius, galima padėti mažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą savijautą.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
