Aukštas kraujospūdis yra viena dažniausių sveikatos problemų, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors prireikus gydytojai skiria vaistus, reikšmingą vaidmenį gali turėti ir kasdieniai įpročiai, ypač mityba. Kai kurie produktai padeda aprūpinti organizmą kaliu, magniu, omega-3 riebalų rūgštimis, skaidulomis ir kitomis svarbiomis medžiagomis.
Šis tekstas yra tik patariamojo pobūdžio. Dėl individualios sveikatos būklės ir mitybos rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju arba vaistininku.
Hipertenzija kamuoja daugiau nei milijardą žmonių
Hipertenzija, arba padidėjęs kraujospūdis, laikoma vienu dažniausių išvengiamų širdies ligų rizikos veiksnių. Kaip rašo healthline.com, visame pasaulyje su šia problema susiduria daugiau nei 1 milijardas žmonių.
Paprastai aukštu kraujospūdžiu laikomas 130 mm Hg ar didesnis sistolinis, arba viršutinis, rodiklis bei daugiau nei 80 mm Hg siekiantis diastolinis, arba apatinis, rodiklis. Kartais padidėja abu skaičiai.
Kraujospūdį gali veikti genetika, amžius ir gyvenimo būdas. Mitybos korekcijos, fizinis aktyvumas bei kiti sveiki įpročiai gali padėti jį kontroliuoti ir sumažinti širdies ligų riziką. Jei tokių priemonių nepakanka, gydytojas gali paskirti kraujospūdį mažinančių vaistų.
1. Citrusiniai vaisiai
Apelsinuose, greipfrutuose ir citrinose yra vitaminų, mineralų bei augalinių junginių, galinčių būti naudingi širdies sveikatai ir padėti mažinti kai kuriuos širdies ligų rizikos veiksnius.
2021 metais paskelbtoje tyrimų apžvalgoje buvo vertinti pastarojo dešimtmečio duomenys apie vaisių vartojimą ir aukšto kraujospūdžio kontrolę. Nustatyta, kad per dieną suvalgant maždaug 530–600 gramų vaisių, tai yra apie keturis apelsinus, buvo siejama su geresne kraujospūdžio kontrole. Ypač palankus ryšys nustatytas vartojant citrusinius vaisius.
Tačiau greipfrutų atveju būtinas atsargumas. Šie vaisiai ir jų sultys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant dalį preparatų nuo aukšto kraujospūdžio. Vartojant vaistus, prieš reguliariai įtraukiant greipfrutus į racioną reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
