Fizinis aktyvumas sveikatai naudingas daugeliui žinomu būdu, tačiau kur kas rečiau kalbama apie VO₂ max – rodiklį, kuris gali būti susijęs ir su žmogaus gyvenimo trukme.
Populiarėjant individualizuotiems, duomenimis grindžiamiems ilgaamžiškumo tyrimams, VO₂ max vertinamas ne tik kaip fizinio pasirengimo matas. Jis taip pat gali atskleisti širdies ir kraujagyslių sistemos, medžiagų apykaitos būklę bei biologinio senėjimo požymius.
Kaip rašoma preamblehealth.com, šis rodiklis gali būti naudingas tiek maždaug 40 metų žmonėms, norintiems sumažinti lėtinių ligų riziką, tiek vyresniems nei 60 metų asmenims, siekiantiems išsaugoti jėgą, judrumą ir gerą kognityvinę būklę.
Ką vertina ilgaamžiškumo tyrimai?
Ilgaamžiškumo tyrimai apima skirtingus diagnostinius testus, kuriais siekiama įvertinti ne vien kalendorinį, bet ir biologinį organizmo amžių. Jie padeda nustatyti su ligų rizika, energijos apykaita, organų veikla ir ląstelių efektyvumu susijusius rodiklius.
Dažnai atliekami hormonų, uždegimo žymenų, širdies ir kraujagyslių rizikos, kūno sudėties bei metaboliniai tyrimai. Į šį vertinimą vis dažniau įtraukiamas ir VO₂ max, nes jis parodo, kaip fizinio krūvio metu dirba širdis bei plaučiai.
VO₂ max apibūdina didžiausią deguonies kiekį, kurį organizmas gali panaudoti intensyvios veiklos metu. Aukštesnis rodiklis paprastai reiškia efektyvesnę širdies, plaučių ir mitochondrijų – ląstelių energijos „gamyklų“ – veiklą.
Tuo metu mažas VO₂ max siejamas su didesne širdies ligų, silpnumo ir ankstyvos mirties rizika, net jei žmogus išoriškai atrodo sveikas.
Ryšys su gyvenimo trukme
VO₂ max nėra vien sportininkams aktualus rezultatas. Jis parodo, kaip efektyviai organizmas fizinio krūvio ir streso metu aprūpina raumenis bei organus deguonimi, todėl yra susijęs ir su širdies bei kraujagyslių sistemos senėjimu.
Tyrimai rodo, kad žmonės, patenkantys į aukščiausią VO₂ max grupę – maždaug 20 proc. geriausius rezultatus pasiekiančių asmenų – gyvena ilgiau ir rečiau serga širdies ligomis nei tie, kurių rodiklis žemas.
Didesnis VO₂ max taip pat siejamas su mažesne kognityvinių sutrikimų ir demencijos rizika, nes tinkamai smegenų veiklai reikalingas pakankamas deguonies kiekis.
Žemas rodiklis dažnai nustatomas kartu su aukštesniu kraujospūdžiu, atsparumu insulinui, sutrikusia mitochondrijų veikla ir lėtiniu uždegimu. Šie veiksniai gali paspartinti biologinį senėjimą.
Vertinamas kartu su kitais rodikliais
VO₂ max suteikia daugiau informacijos, kai analizuojamas kartu su medžiagų apykaitos, hormonų pusiausvyros ir uždegimo rodikliais.
- Metabolizmo greitis ramybės būsenoje ir kvėpavimo koeficientas parodo, kiek kalorijų sudeginama ilsintis bei kokį energijos šaltinį tuo metu naudoja organizmas.
- Biocheminiai žymenys, tarp jų insulinas, kortizolis ir CRP, padeda įvertinti uždegimą bei širdies ligų riziką.
- DEXA kūno sudėties tyrimas atskleidžia riebalų, raumenų ir kaulų santykį. Didesnė raumenų masė dažnai siejama su aukštesniu VO₂ max.
- Funkciniai testai parodo žmogaus jėgą ir judrumą, kurie taip pat svarbūs senstant.
Kodėl klinikinis testas tikslesnis?
VO₂ max nereikėtų tapatinti su paprastais fizinio pajėgumo testais ar išmaniųjų įrenginių pateikiamu apytiksliu „fitneso amžiumi“. Klinikinis tyrimas atliekamas naudojant specialią įrangą, kuri fizinio krūvio metu realiu laiku registruoja deguonies ir anglies dioksido apykaitą.
Toks testas leidžia tiksliai nustatyti širdies ritmo zonas, ištvermės ribas ir maksimalų fizinį pajėgumą. Dėl to VO₂ max laikomas „auksiniu standartu“ vertinant fizinę būklę ir ilgaamžiškumą.
Rodiklį galima pagerinti
VO₂ max nėra nekintamas. Tikslingos treniruotės ir pakankamas poilsis gali padėti jį padidinti.
- vidutinio intensyvumo aerobinės treniruotės, dar vadinamos „2 zona“, gerina mitochondrijų veiklą;
- intervaliniai užsiėmimai didina ištvermę;
- jėgos ir mobilumo pratimai stiprina bendrą fizinę būklę;
- svarbūs išlieka kokybiškas miegas ir streso valdymas.
Taigi ilgaamžiškumas nėra vien iš anksto nulemtas dalykas – fizinę būklę ir su ja siejamą VO₂ max galima aktyviai gerinti.
Patinka mūsų turinys? Palaikykite portalą
